Нужно ли проходить 10 000 шагов в день?

Содержание

Норма ходьбы в день в километрах

Ученые давно доказали, что ходьба улучшает работу сердечно-сосудистой системы, приводит мышцы в тонус, обеспечивает подтяжку проблемных зон. Чтобы получить от нее пользу, нужно в день проходить от 5 до 10 км. Чем больше лишних килограммов у человека, тем больше он должен двигаться.

Но и ходить нужно правильно. Вряд ли на пользу пойдет движение, во время которого «го ре-спортсмен» жует булку или разговаривает по телефону. За час до ходьбы нужно ничего не есть

Также важно следить за собственным дыханием, контролировать свое самочувствие. Дискомфортные ощущения при движении ― признак того, что человек что-то делает неправильно или слишком усердствует

С какой скоростью нужно ходить пешком, чтобы похудеть

Ходьба для укрепления здоровья и ходьба для похудения ― это два разных понятия. В первом случае человек может перемещаться неспешно, наслаждаясь красотой окружающей природы. При этом в его кармане может лежать шагомер, который оповестит, что минимальная дневная норма пройдена и можно возвращаться домой.

Если много ходить решено с целью похудения, усилий придется приложить больше. Для начала нужно определить собственную эффективную скорость ходьбы. Поможет в этом таблица:

Скорость (количество шагов в минуту) Ожидаемый результат
60

Подходит для неспешных вечерних прогулок, снижения веса не обеспечивает.

80 Недостаточно для похудения, оптимально для улучшения работы внутренних органов и систем.
110

Увеличение скорости метаболизма, постепенное разрушение жировых депо.

130

Снижение веса.

140 и более

Укрепление мышц, сжигание жировых отложений.

Определить свою привычную скорость ходьбы можно, вооружившись секундомером и посчитав, сколько шагов вы делаете за минуту. Исходя из полученных результатов, можно понять, насколько быстрее нужно двигаться, чтобы начать худеть. Также функцией определения скорости передвижения оснащены все современные шагомеры.

Сколько надо ходить пешком людям разных возрастов?

Цифра 10 000 шагов в день ― это некий усредненный показатель, который нельзя назвать универсальным. Так, дети в возрасте от 7 до 10 лет могут без труда проходить до 11 000-15 000 шагов, молодые люди – до 12 000, взрослые ― от 5 000 до 10 000, пожилые ― от 3 000 до 5 000. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается еще больше.

Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000. В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители.

Дневные нормы активности

Второй важный момент — скорость ходьбы и частота сердцебиения. Очевидно, что ходить можно как в весьма неспешном темпе — так и в достаточно быстром. Чаще всего грань между обычной и спортивной ходьбой находится в границе 100-120 ударов пульса в минуту.

Рекомендации ВОЗ касательно норм активности сводятся к тому, что это либо 75 минут кардио в неделю (частота пульса не менее 120 ударов) либо 150-300 минут более спокойной активности (например, ходьбы в среднем темпе). Идеальным решением являются 2-3 кардиотренировки в неделю².

ВОЗ отмечает, что правило может быть упрощено еще сильнее — как раз тогда и появятся цифра 10 000 шагов в день. Однако это лишь усредненная норма ходьбы, зависящая от возраста человека.

// Ходьба и уровень активности:

  • менее 5000 шагов в день — малоподвижный образ жизни
  • 5000-7500 шагов — низкий уровень ежедневной активности
  • 7500-10000 шагов — средний уровень активности
  • 10000-12500 шагов — активный образ жизни
  • более 12500 шагов — крайне активный образ жизни

В чём польза кардио?

С практической точки зрения важно помнить о том, что речь идет не просто о нормах движения — а именно о разгоне сердцебиения до определенных значений. Ходьба с чрезвычайно малой скоростью или уборка квартиры может считаться движением — но не физической активностью для поддержания здоровья

Аэробные тренировки и кардио (то есть, физические тренировки на фоне увеличения потребления кислорода) требуют активной работы сердечно-сосудистой системы — это повышает уровень базового метаболизма, увеличивает кровоток в тканях, а также улучшает реакцию организма на глюкозу и инсулин.

// Как велосипед влияет на организм — и на мозг в частности?

Среднее количество шагов для того, чтобы сбросить лишние килограммы

Чтобы назвать точное количество шагов, которое необходимо пройти за день с целью сжечь энергию и похудеть, нужно брать в расчёт вес, возраст и образ жизни того или иного человека. Ответ на этот вопрос крайне индивидуален, но всё же есть некоторые общие тенденции.

Важно! Эффективная пешая ходьба должна быть в более быстром темпе, чем обычная прогулка. Средняя скорость, которую необходимо развить для по-настоящему эффективной жиросжигающей ходьбы, составляет 7 километров в час. Более того, в таком темпе нужно ходить как минимум полчаса

Ходьбу нужно превратить в полноценную физическую нагрузку, а не делать из неё просто лёгкую разминочную прогулку. При условии сохранения скорости в 7 километров в час и регулярности за месяц можно потерять около пяти килограммов лишнего веса и подтянуть мышцы

Более того, в таком темпе нужно ходить как минимум полчаса. Ходьбу нужно превратить в полноценную физическую нагрузку, а не делать из неё просто лёгкую разминочную прогулку. При условии сохранения скорости в 7 километров в час и регулярности за месяц можно потерять около пяти килограммов лишнего веса и подтянуть мышцы

Средняя скорость, которую необходимо развить для по-настоящему эффективной жиросжигающей ходьбы, составляет 7 километров в час. Более того, в таком темпе нужно ходить как минимум полчаса. Ходьбу нужно превратить в полноценную физическую нагрузку, а не делать из неё просто лёгкую разминочную прогулку. При условии сохранения скорости в 7 километров в час и регулярности за месяц можно потерять около пяти килограммов лишнего веса и подтянуть мышцы.

Эффективная пешая ходьба должна быть в более быстром темпе,

Скорость ходьбы может быть разной:

  • минимальная скорость ходьбы – 60 шагов в минуту;
  • медленная скорость – 80 шагов в минуту;
  • средняя скорость – 110 шагов в минуту;
  • высокая скорость – 130 шагов в минуту;
  • очень высокая скорость – более чем 140 шагов за 60 секунд.

При достаточно интенсивной ходьбе сердечный ритм должен участиться, потоотделение повыситься (как и в ходе выполнения физических упражнений в спортивном зале), мышцы должны быть в напряжении. Общепринятой нормой считается 10 тысяч шагов за день. Чтобы набрать необходимое количество шагов, достаточно всего около получаса с учётом того, что повседневная ходьба от дома до работы, похода в магазин и передвижения по дому обеспечивает в общей сумме около 3000 шагов. Набрать оставшиеся 7000 будет не так уж и сложно.

Сколько шагов нужно проходить в день для похудения? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассчитать количество калорий, которые сжигаются при ходьбе за определённый временной промежуток. Человек весом в 60 килограмм за полчаса активной ходьбы со скоростью в 5,7 километра в час сожжёт приблизительно 125 калорий. А если человек с весом в 85 килограмм будет идти с такой же скоростью и сделает столько же шагов, то в конечном итоге потеряет около 180 калорий.

И всё-таки, сколько нужно делать шагов в день, чтобы похудеть? Для активной потери лишних килограммов необходимо проходить от 12000 до 15000 шагов в день. Скорее всего, такое количество шагов набрать с первого похода непривыкшему человеку будет проблематично. Поэтому стоит набирать количество постепенно, изо дня в день, поднимая нагрузку и ускоряя шаг.

В чем плюсы

Во время вынашивания ребенка в организме женщины происходят колоссальные изменения. Что нередко приводит к сбоям в работе внутренних органов. Чаще всего проблемы возникают в сердечно-сосудистой, иммунной системе, опорно-двигательном аппарате.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Информация сайта предоставлена в ознакомительных целях, и не может использоваться для постановки диагноза, и принятия решения о лечении.

Ежедневные прогулки при беременности помогут улучшить общее состояние будущей мамы.

Польза ходьбы при беременности:

  • укрепляются мышцы ног, спины, ягодиц;
  • улучшается состояние костной ткани – кальций меньше вымывается из хрящей;
  • сжигаются калории, что помогает избежать набора лишнего веса;
  • легкие работают активно, улучшается работа дыхательной системы;
  • улучшается кровообращение в маточно-плацентарном кровотоке, что благотворно влияет на развитие плода;
  • исчезают проблемы с перистальтикой – снижается вероятность развития геморроя и запоров;
  • профилактика варикоза, гипертонии;
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается сон, проходят проявления стресса;
  • уменьшается боль при расхождении тазовых костей перед родами.

Свежий воздух для беременных необходим. Недостаток кислорода приводит к развитию гипоксии у матери и плода, приступов головокружения, упадку сил.

Особенно полезно хождение по лестнице перед родами – матка расширяется, повышается уровень окситоцина, раскрываются тазовые кости

При этом важно не переутомляться, прислушиваться к сигналам тела

Чем полезна ходьба?

Ходьба как физическое упражнение привлекательна не только благодаря хорошему влиянию на общее состояния организма, но и по причине простоты выполнения. Ведь практически каждый человек способен ежедневно выделить немного времени для того, чтобы пройтись по парку, скверу или по пути на работу и обратно.

Помимо поддержки прекрасной физической формы, пешие прогулки укрепляют иммунитет, улучшают кровообращение и кровоток, добавляют бодрости и повышают настроение, помогая справиться с депрессией. Они увеличивают тонус мышц, а также прочность костей и суставов, что существенно снижает риск травм и переломов. Ходьба в достаточно быстром темпе прекрасно тренирует легкие, является полезной для сердца и кровеносных сосудов. Исследования подтвердили – чем больше человек ходит пешком, тем более высокая продолжительность его жизни. Следовательно, здесь есть над чем задуматься.

Полезны или вредны беременной пешие прогулки?

Пешие прогулки несут в себе ряд преимуществ.

  1. Насыщение организма кислородом улучшает кровообращение и мозговую деятельность. Никакой кислородный коктейль не даст такого эффекта, как прогулка по хвойному парку или лесу.

Особенно целебный воздух – в хвойниках. Он максимально насыщен кислородом, очищен от пыли и болезнетворных бактерий, благодаря содержанию в воздухе фитонцидов хвойных деревьев.

Для справки: фитонциды – это летучие вещества, проявляющие антибактериальную активность. Выделяются некоторыми растениями. Особенно много фитонцидов выделяют хвойные деревья – сосна, ель.

В сосновых и еловых лесах не только легче дышится. Вся окружающая обстановка – шум листвы, особый аромат и прохлада, пение птиц, блики солнца, проникающие сквозь листву деревьев – настраивает на умиротворение и расслабление, снимает стресс и одновременно заряжает энергией.

Регулярные прогулки поддерживают мышцы в тонусе и укрепляют их

Это особенно важно во время беременности, когда в разы возрастает нагрузка на мышцы нижних конечностей, спины, живота. Также это отличная тренировка дыхания.
Ходьба – это отличный способ профилактики венозного застоя в нижних конечностях, варикозного расширения вен

Варикоз при беременности – это важный фактор риска. Снизить риск варикоза можно именно ходьбой.
Физическая активность в виде ходьбы поможет избежать гиподинамии и всех вытекающих из этого проблем со здоровьем – лишнего веса, бессонницы, анемии, гипертонии, запора, геморроя и т.д.

Лечение диспраксии

Лечение диспраксии должно быть комплексным. В зависимости от вида и степени тяжести заболевания, в лечении должны принимать участие неврологи, психологи и логопеды.

Советы родителям:

Поощрять ребенка и помогать ему в приобретении специальных навыков

Хвалить ребенка за любые попытки выполнить действие, не обращая внимание на результат. Обязательно соблюдать режим дня

Ставить перед ребенком ясные и понятные цели.

Лучше начинать с тех действий, которые нравятся самому ребенку.

Быть терпеливым к своему ребенку.

Игры для развития координационных возможностей у детей с диспраксией:

«На ощупь».

(развивает мелкую моторику рук, осязание, тактильную чувствительность).

В непрозрачный мешок из ткани складывают до 10 небольших предметов, предварительно показав их ребенку: ручку, пробку от бутылки, блокнотик, пульт и др. Ребенок на ощупь определяет предметы, находящиеся в мешке.

«Замок».

(развивает моторику мелких мышц кисти, устную связную речь, память и воображение).

Во время проговаривания текста: «На двери висит замок.

Кто открыть его бы смог?
Потянули, покрутили,
Постучали и открыли!»,
происходят ритмичные быстрые соединения пальцев рук в замок, затем ручки тянуться в разные стороны, кисти рук со сцепленными пальцами двигаются от себя — к себе, основания ладоней постукивают друг о друга, пальцы расцепляются, ладони разводятся в стороны. Повторяется несколько раз.

«Чья лошадка быстрее».

(развивает координацию и быстроту движений крупных и мелких мышечных групп, формирует правильную осанку, тренирует внимание, улучшает зрение и слух, координирует движения туловища и конечностей).

Необходимы палочки длиной 20 см, шнурки или куски веревки, игрушечные лошадки или любые другие игрушки.

Дети сидят на стульях и держат в руках палочки, к которым за шнурки привязаны игрушечные лошадки (или другие игрушки) на расстоянии 15-20 шагов. По сигналу, дети начинают наматывать шнурок на палочку, приближая к себе игрушку.

«Поймай мяч».

(развивает внимание, память, приобретаются навыки игры в мяч).

Игроки становятся по кругу. Водящий в центре подкидывает мяч вверх и называет имя игрока. Названный игрок должен поймать мяч. Если мяч не пойман, игрок меняется местом с водящим. Побеждает тот, кто меньше всех был водящим.

Диагноз «диспраксия» может быть поставлен только врачом-педиатром или детским неврологом, психоневрологом. Запишитесь на прием по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь сервисом  к врачу или обратитесь в регистратуру клиники.

Перечень услуг и видов помощи при диспансеризации беременных

Среди основных медицинских услуг для женщин, ожидающих появления на свет малыша:

  • постановка на учет на ранних сроках беременности (до 3 месяцев);
  • регулярный осмотр специалистом, к которому женщина прикреплена в женской консультации;
  • прохождение целого спектра лабораторных исследований и анализов;
  • диспансеризация и консультирование беременных и родильниц, включая физиологическую и психологическую подготовку к родам.

При нормальном развитии плода женщине «в интересном положении» за все время наблюдения рекомендуют осмотр акушера-гинеколога минимум 5 раз; терапевтом — не менее двух раз; стоматологом, окулистом — однократно; иными докторами — по показаниям (п. 6 вышеназванного порядка).

Скрининги (УЗИ) проводят трижды — на сроках от 11 до 14 недель, от 18 до 21 недели и на 30-34 неделях. Аналогичное количество раз сдают общий анализ крови, трижды — анализы крови на СПИД и сифилис, дважды — на определение микрофлоры и др.

Если нет осложнений, для профилактики проводить диспансеризацию беременных женщин в женской консультации необходимо установленное количество раз:

  • в первую половину беременности — 1 раз в месяц;
  • после 20-й недели — дважды в месяц;
  • после 32-й недели — несколько раз в месяц.

ВАЖНО!
За время беременности женщина в среднем посещает консультацию 15-17 раз. Точное количество обследований определяет акушер-гинеколог по показаниям в каждом конкретном случае.. Ломова Анна
2021-09-06 10:52:29
После постановки на учет для диспансеризации при беременности каждой пациентке открывают индивидуальную карту (ф

111 /у), а в начале декретного отпуска перед родами на руки выдают обменную карту родильного дома (ф. 113/у). Эту карту женщина отдает после поступления в роддом.

Ломова Анна
2021-09-06 10:52:29
После постановки на учет для диспансеризации при беременности каждой пациентке открывают индивидуальную карту (ф. 111 /у), а в начале декретного отпуска перед родами на руки выдают обменную карту родильного дома (ф. 113/у). Эту карту женщина отдает после поступления в роддом.

Виды

Будущим мамам можно прогуливаться в среднем темпе, заниматься скандинавской ходьбой или на беговой дорожке в тренажерном зале.

Пешие прогулки

Скорость ходьбы – 3,5-4 км/ч. Ходить нужно правильно – спина прямая, сначала наступать на пятку, затем на носок. Для увеличения нагрузки активно двигать согнутыми в локтях руками.

Особенности ходьбы на разных сроках.

  1. На ранних сроках можно ходить активно. Если нет противопоказаний, не возникает дискомфорта.
  2. Во 2 триместре темп нужно снизить, особенно при склонности к варикозному расширению вен.
  3. В 3 триместре допускаются минимальные нагрузки – неспешные и непродолжительные прогулки.

Женщинам, которые до зачатия вели активный образ жизни, гулять можно 1,5-2 часа. Если регулярных физических нагрузок ранее не было, следует уменьшить время до 30 минут, но совершать прогулки 2-3 раза в день.

Обязательно нужно периодически отдыхать – сбавить темп, или посидеть на скамейке. От прогулок в жару, дождь, при гололеде и сильном ветре лучше воздержаться, температуре на улице ниже — 20°С.

Занятия на беговой дорожке

На тренажере можно заниматься не более 15-20 минут. При пеших прогулках можно непроизвольно периодически замедлять шаг.

На беговой дорожке сделать это невозможно, даже если установить режим интервальной тренировки. Поэтому занятия в тренажерном зале более эффективны, но и более утомительны. Нужно соблюдать меру.

Будущим мамам нужно выбирать электрические разновидности дорожек. Заниматься на магнитных и механических моделях противопоказано – на них сложнее регулировать нагрузку.

При занятиях на беговой дорожке нужно постоянно контролировать пульс. Для расчета нормы частоты сердечных сокращений есть простая формула.

220-A*n. Где A – количество полных лет. N – переменная величина. В первом триместре равна 0,6, во 2, 3 – 0,65-0,7.

До и во время тренировки нужно пить больше негазированной воды комнатной температуры. Принимать ее необходимо часто, но небольшими порциями.

При интенсивных физических нагрузках повышается температура тела, что может негативно отразиться на развитии плода. Поэтому заниматься нужно в помещениях с хорошей вентиляцией, не слишком теплых и влажных.

Скандинавская ходьба

Это один из немногих видов фитнеса, который идеально подходит будущим мамам. Риск получения травм минимальный, тренировки проходят на свежем воздухе.

Занятия не перегружают организм, не оказывают возбуждающего действия на нервную систему. При опоре на палки на 30% снижается нагрузка на суставы и позвоночник.

Польза скандинавской ходьбы:

  • стабилизирует психоэмоциональное состояние;
  • задействовано на 40% больше мышц, чем при беге;
  • увеличивается уровень эндорфинов – гормонов счастья;
  • снижается риск развития послеродовой депрессии и горячки, диабета беременных, появления отеков и боли в пояснице.

Теория 10 000 шагов и ее научное обоснование

Начиная с 1964 года по всему миру распространяется теория 10 000 шагов, создателем которой является не какая-нибудь группа ученых-исследователей, а обычная японская компания Yamasa Clock and Instrument Company, вернее ее маркетинговый отдел. Несложно догадаться, что выпускала компания шагомеры, а рекламные слоганы вроде «10 000 шагов к счастью» были инструментом стимулирования продаж.

И даже несмотря на то, что главным двигателем этой теории, а по совместительству и первым изобретателем электронного шагомера, был японский ученый Есиро Хатано (Yoshiro Hatano) из Университета здравоохранения и благополучия Косю, никаких подтверждающих гипотезу исследований или экспериментов проведено не было.

В дальнейшем теория 10000 шагов настолько плотно вошла в умы населения, что постепенно стали появляться уже вполне научные труды, результаты которых чаще всего подтверждали ее эффективность.

Но те исследования было сложно назвать объективными, так как цели, которые ставили ученые, были смежными, а выводы, к которым они приводили, звучали неоднозначно. Кроме того, от глаз испытателей часто ускользали такие факторы как возраст и здоровье испытуемых, их образ жизни, темп ходьбы, точность измерительных приборов, интенсивность работы сердца и т.д.

Вот примеры результатов, к которым приводили многочисленные исследования:

  • Чем больше шагов в день делает человек, тем в лучшей форме находится его организм;
  • 10 000 шагов каждый день сказываются на здоровье благоприятнее, чем 5 000 шагов;
  • У испытуемых, которые сокращали активность с 10 000 шагов/день до 1500 шагов/день, наблюдалось ухудшение метаболизма, увеличение сахара и холестерина, прирост лишнего веса;
  • Взрослые люди в среднем проходят от 7 000 до 13 000 шагов в день, следовательно показателем активного образа жизни можно считать отметку в 10 000 шагов/день.

Как видите, все эти выводы не отвечали на главный вопрос «почему нужно делать именно 10 000 шагов в день, а, скажем, не 9 000 или 8 000?». Именно поэтому многие ученые и медики сторонились конвертации повседневной активности в конкретные цифры, а лишь заявляли о ее необходимости. Но теория 10 000 шагов продолжала распространяться среди населения за счет появления новых программ популяризации активного образа жизни, брошюр, книг и даже целых сообществ.

Изменилось все на рубеже десятилетий. Начиная с 2010 года стали появляться детальные исследования, ставившие целью вычисление точного количества шагов, которое должен делать человек ежедневно, чтобы поддерживать свой организм в хорошей форме. Полученные результаты не просто не подтвердили теорию десяти тысяч, а окончательно ее разрушили.

В каких случаях при ходьбе могут возникать болевые ощущения?

Существует масса факторов способных вызвать болевые ощущения у беременной женщины во время ходьбы. Основная причина – мощные физиологические изменения, связанные с беременностью. Некоторые из них безобидны, а другие весьма опасны и требуют немедленного обращения к врачу.

Когда может появиться боль при ходьбе:

  1. При защемлении седалищных нервов. Причина – увеличение матки из-за роста плода. Как правило, боль ощущается только, с одной стороны.
  2. Размягчение сцеплений между костями таза, в том числе и лонного сочленения. При ходьбе боль ощущается в области лобка.
  3. Плоскостопие при беременности может появиться даже у тех, кто им не страдал. Причина – повышение массы тела и отеки. При плоскостопии женщина может ощущать боль в ногах.
  4. Боли в отельных суставах может присутствовать при нехватке кальция в организме.
  5. Боль в животе при ходьбе появляется, если перенапряжены связки, удерживающие матку.
  6. При варикозном расширении вен ноги при ходьбе могут отекать, «гудеть» и быть «тяжелыми», особенно во второй половине дня.

Внимание! Не забывайте о правилах безопасности. Всегда одевайтесь по погоде, по возможности не гуляйте в одиночку (пусть вас сопровождает муж, мама, подруга или любой близкий человек), не давайте себе излишнюю нагрузку

Противопоказания к ходьбе во время беременности

При любом недомогании нельзя активно ходить.

Во-первых, если вы заболели. При гриппе, ОРВИ, гастрите ходьба нанесет вред. Особенно при температуре, слабости, головной боли.

Во-вторых, гипертонус матки. В этом состоянии нужен полный покой, а в более серьезных ситуациях и госпитализация для сохранения плода. Если напрягается или каменеет живот, появились тянущие или схваткообразные боли, распирание в промежности, обратитесь к врачу. А если заметили кровь на прокладке, вызывайте скорую помощь — имеется угроза выкидыша.

В-третьих, осложнения. Если вас многократно рвет, повышается давление, обнаружен белок в моче, появились отеки конечностей. Ситуация серьезная, особенно во 2 и 3 триместрах. Это сигналы нарушения работы почек. Любая физическая активность в таком случае запрещена. Срочно обратитесь к врачу для коррекции состояния.

В-четвертых, неблагоприятный анамнез. Если вы ранее пережили выкидыш. Вы в зоне риска, поэтому лучше поберечься. Вам будет достаточно непродолжительных прогулок в медленном темпе.

Заключение

Ходьба полезна для будущей мамы. Главное — отслеживайте свое самочувствие и не старайтесь установить рекорд. Занимайтесь в комфортном для вас ритме. При любых недомоганиях прекратите занятия и посоветуйтесь с доктором.

Привычка ходить пешком

Ходить пешком — проще простого. Для этого не нужен абонемент в спортзал, дорогая амуниция или специальная подготовка. Можно просто использовать, например, путь от дома до работы, заменив транспорт на прогулку, либо пройтись в обеденный перерыв или прогуляться в ближайшем парке перед сном — вариантов масса. Главное — сформировать привычку.

Включайте в повседневность пешие прогулки, начиная с небольших расстояний. Для старта подойдет 2-3 км в день. Через неделю добавьте еще пару километров, а на третью неделю прибавьте еще столько же. Таким образом, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, подберитесь к отметке 5-7 км в день. Этого хватит для ощущения положительного эффекта ходьбы на организм, прилива энергии, бодрости и хорошего настроения.

Главное здесь — систематичность и постоянство.

Рекомендации по ходьбе при беременности

Вот общие рекомендации будущим мамам, как правильно ходить.

Соблюдайте дистанцию

Долгая ходьба при беременности нежелательна. Оцените свое здоровье и физическую подготовку. Если чувствуете себя хорошо, то гуляйте 1,5 — 2 часа каждый день. Если до зачатия вы вели пассивный образ жизни, выходите на прогулку 2 — 3 раза в день и гуляйте по 30 — 40 минут. Постепенно организм адаптируется к нагрузкам, и вы сможете их повысить.

Новичкам лучше заниматься недалеко от дома, чтобы в случае усталости или недомогания вернуться и прилечь. Всегда носите с собой обменную карту — даже если чувствуете себя прекрасно.

Определите биоритм

Кому-то больше подходит ходить с утра, кому-то — по вечерам. Нет никакой разницы, когда вы будете гулять. Важен ваш комфорт. Если страдаете бессонницей, ходите по вечерам — сон улучшится. Если вы работаете, попробуйте ходьбу по утрам — выйдите раньше и пройдите какой-то участок пути пешком.

Определите оптимальную нагрузку

Она индивидуальна для каждой женщины. По какому критерию ее определить? Во время ходьбы у вас не должно сбиваться дыхание. Если вы дышите ровно, спокойно и без одышки, у вас не учащается пульс, значит, вы не переусердствовали с темпом.

Контролируйте самочувствие

Отслеживайте ощущения внизу живота: не должно быть дискомфорта, покалывания, тянущих болей, тяжести. Подобные состояния говорят о гипертонусе матки. А он может спровоцировать выкидыш. Поэтому отмените тренировки и расскажите доктору о своих ощущениях.

Выбирайте темп ходьбы

Быстрая ходьба при беременности запрещена, если вы мучаетесь от сильного токсикоза или у вас гипертонус матки. При выраженном гестозе, многоводии, обострении заболеваний или хронических недугах тоже ходить быстро не нужно.

Как правильно гулять: несколько советов

Далеко не у всех под боком есть парк или лес, да и свободного времени очень мало. Неужели придется отказаться от прогулок в угоду работе? Начните с дороги на работу: наверняка есть возможность преодолеть часть пути пешком. По возможности используйте для прогулок обеденный перерыв.

Максимально отправляйтесь на природу в выходные и на праздники. Планируйте путешествия, чтобы сменить обстановку и просто погулять по новой местности. Необязательно отправляться на дорогие курорты: для этих целей подойдет и соседний город или село с благоприятной природной средой.

Чтобы больше гулять, заведите себе четвероногого друга. Среди «собачников» много подтянутых и физически развитых людей, так как им приходится ежедневно выходить на прогулки.

Шагомер поможет вам контролировать дистанцию прогулки

Заключение

Еще раз коротко обобщим, какие ключевые изменения вносит Новый порядок с 2021 года:

  • Сокращается число врачебных осмотров женщин при физиологическом течении беременности;
  • Изменяются сроки осмотра беременных женщин врачами-специалистами;
  • Скрининговых УЗИ будет не три, а два;
  • Акушеры-гинекологи будут раньше делать окончательное заключение о возможности вынашивания беременности с учетом состояния женщины и плода;
  • Увеличен объем медицинской документации, которую должен будет заполнять врач;
  • Скорректированы стандарты оснащения медицинских организаций/структурных подразделений

И другие.

Обновление порядков оказания медицинской помощи по профилям – закономерный и необходимый процесс. Старый порядок оказания медицинской помощи по профилю «акушерство и гинекология» вступил в силу в мае 2013 года. Длительное время до этого он находился в стадии разработки и согласования. Соответственно, стандарты и требования, содержащиеся в этом порядке, последние годы стремительно устаревали.

Безусловно, некоторые требования Нового порядка могут вызывать споры в профессиональном сообществе. Например, так ли необходима расширенная медицинская документация? Тем не менее, Новый порядок уже содержит положения, которые приведут к необходимости тратить больше времени на оформление медицинских форм, а значит медицинские организации и специалисты должны быть готовы к практической реализации этих и других положений Нового порядка в 2021 году.

Разделы базы знаний

  • Общие требования к медицинской деятельности
  • Отдельные направления медицинской деятельности
  • Судебно-медицинская экспертиза
  • Фармацевтическое право
  • Противоэпидемические меры и иммунопрофилактика
  • Медицинское образование и квалиф. требования
  • Надзор и контроль в здравоохранении
  • Трудовое право
  • Обращение медизделий
  • Таможенное право
  • Уголовное право
  • Конфликты между медработниками и пациентами
  • Международное право и зарубежные юрисдикции
  • Защита конкуренции и антимонопольное право
  • Процессуальное право

ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ