Спортивная психология. как бороться со страхом?

Содержание

Как поддержать в норме уровень глюкозы в крови?

В вопросе питания перед соревнованиями не последнее место занимает уровень глюкозы в организме спортсмена. Особенно важен этот момент для тех, кто будет бежать марафон.

На сегодняшний день существует множество спортивных магазинов, где можно приобрести специально сбалансированное питание для людей, планирующих участие в соревнованиях, в частности для профессиональных спортсменов. Большой популярностью пользуются энергетические гели.

Основным правилом для поддержания глюкозы в норме является употребление энергетического геля через 30-40 минут после пробега дистанции. После следующего марафона нужно выпить гель спустя 20-30 минут.

Обряды

Если вам нужно везение в спорте, хорошо помогают обряды, для проведения которых нужна вода. Ритуал проводится в период растущей луны. Встают с первыми лучами солнца, берут пустую бутылку из пластика, подходят к роднику и набирают воды. Потом жидкость нужно заговорить определенными словами.

После прочтения выпивают немного глотков воды. Относят ее домой. Проводить этот обряд нужно перед соревнованием. На него нужно взять это бутылку. Слова для ритуала вы сможете найти ниже.

На удачу в конкурсе существует другой ритуал. Проводят его с куриным яйцом. Берут яйцо, блюдечко, пластиковый стакан и свеча. Проводят этот ритуал наедине. Берут яйцо, зажигают свечу, сидят перед ее пламенем несколько минут.

Дальше катают яйцо по поверхности блюдечка, приговаривая некоторые слова. После прочтения разбивают яйцо в стаканчик и прячут. Содержимое стакана выливают на перекрестке ночью.

Также есть ритуалы от врагов, от болезней и на победу в лотерее. Проводить их нужно в хорошем настроении.

Больше информации ниже.

Готовность к трудностям

Что вы думаете о тех людях, у которых ваш желаемый результат уже есть? Искренне, внутри себя, что вы чувствуете к ним? Свое отношение к другим также важно отслеживать и наблюдать меняется ли что-то, когда вы, например, ближе знакомитесь. 

«Не оценивай дороги другого человека, пока ты не прошел хотя бы мили в его мокасинах». А это значит – будьте готовыми к трудностям. Отнеситесь к ним, как к обязательному атрибуту. 

Порой мы хотим большего, до которого нужно тянуться и лезть высоко. Для этого нужно уметь рисковать.

Каждый день пробуя что-то новое, даже если это испечь пирог по новому рецепту, пойти на работу другой дорогой, попробовать новый ресторан вместо привычного, мы учимся выдерживать напряжение неизвестности, и этот навык будет улучшаться.

Также для того, чтобы дотянуться, докарабкаться до этого желаемого, порой легче всего вырасти внутри себя. Стать вровень желаемому, т.е. научиться управлять своим состоянием. Быть самодостаточным, т.е. быть достаточным себе, достаточным для того, чтобы подойти и взять то, что хочется. Я ценю себя достаточно, ценю как человека, который признан, замечен. Ценю по праву рождения. Быть уже таким большим и сильным, великим, чтобы не тянуться, а быть на уровне своей мечты, своего результата. Это про рост, про способность вмещать хорошее, про внутреннее состояние спокойствия и намерения получить желаемое. 

Полезные продукты для спортсмена до начала соревнований

Буквально за день до ответственного дня нужно быть осторожным с употреблением тяжелой пищи. Также не стоит гнаться за изысканными заморскими деликатесами, если соревнования проходят вне пределов страны.

Завтрак должен быть стандартным. Обед и ужин лучше всего насытить углеводами. Мясные продукты и рыбу лучше не есть жареными. Рекомендуются отварить их или приготовить на пару. Также неплохой вариант – запекание в духовке.

Печень всегда получает дозу негативного воздействия при употреблении человеком жаренной пищи, копченой или фаст-фуда. Многие начинающие спортсмены недооценивают ситуацию, думая, что кушать перед соревнованиями им будет разрешено все, что и обычно.

Это на самом деле ошибочное мнение.

Так, по утрам людям, которые ведут активный образ жизни, в том числе и спортсменам нужно употреблять сложны углеводы. Это может быть гречневая каша, овсяная, пшеничная. Также можно сделать полезные тосты с добавлением ломтика твердого сыра,

Многие ошибочно думают, что на завтрак полезно есть белки. Наоборот – белковую пищу лучше оставить на обед. Опытные спортсмены знают, что есть перед соревнованиями кондитерские изделия нельзя, поскольку они способны повышать уровень сахара в крови. Такой скачок может совпасть с началом соревнований, что приведет к резкому ощущению слабости.

Помимо этого, до начала такого важно события в жизни спортсменов необходимо исключить продукты, богатые клетчаткой. Они способны утяжелять толстый кишечник

Маленькие шаги на пути к большой победе

1. Полюбить себя

Это действительно очень важно. Вы должны быть уверены, что все, что делаете, — это правильно и хорошо

Не надо самообвинений, ведь даже если вы и допустили ошибку, то сможете ее исправить. А это еще один повод себя похвалить.

2. Ценить свои достижения. Даже школьная грамота за второе место в олимпиаде по русскому языку может напомнить вам, что вы довольной грамотный человек. Поэтому относитесь к таким, казалось бы, незначительным мелочам трепетно

Они делают очень важное дело — повышают вашу самооценку

Не надо самообвинений, ведь даже если вы и допустили ошибку, то сможете ее исправить.

3. Ориентироваться на собственное мнение. «Другим виднее» — это далеко не всегда верно. В большинстве случаев виднее все-таки вам, поэтому перестаньте воспринимать чужую критику как истину в последней инстанции. Вам нравится — это уже хорошо.

4. Ценить собственное время. К сожалению, этот ресурс невосполним, поэтому необходимо четко понимать, занимаетесь ли вы сейчас нужным делом (кстати, отдых — тоже нужное дело) или растрачиваете время впустую.

5. Не бояться разочарований. Успех не приходит после первой попытки, и на пути к овациям придется набить несколько шишек. Не бойтесь, что по пути будет больно — думайте о том, как в итоге будет хорошо.

Победный заговор на соль

Для обряда берутся обычная и заранее заговоренная четверговая соль. Продукт в полночь высыпьте на чугунную сковородку. Поставьте на огонь, прокалите и трижды скажите:Снимите сковороду с плиты, дайте соли остыть, на следующее утро пересыпьте небольшое количество в маленький мешочек из натуральной ткани. Носите его постоянно с собой.

Через три месяца со дня проведения ритуала колдовство перестанет работать. Использованную соль высыпьте на улице, а новую порцию заговорите.

Эти простые ритуалы помогают достичь желаемых высот, одержать победу в любимом виде спорта. Но помните: получите желаемый результат, когда верите в себя, свои силы и действительно нацелены на победу.

Заговорить амулет

Ношение украшений и амулетов издавна практиковалось среди наших предков – в самом своем начале они выступали именно как защитные обереги и только после брали на себя роль украшений. Но и поныне многие спортсмены применяют те или иные мелочи в качестве амулетов – лапку кролика или же особо счастливую футболку и так далее.

В качестве амулета может выступать любая вещь – ее предварительно заговаривают на притягивание удачи и успеха в соревнованиях. Просто выйдите на улицу и держите в руках вещь, подставив ее под лучи ночного светила, проговорите следующие слова:

Амулет готов – главное в будущем не забывать носить его с собой, периодически проводя лунные подпитки и подзарядки в ее энергии. Такой амулет поможет не только в соревнованиях и конкурсах – его можно носить с собой постоянно, даже в самой сложной ситуации ощущая его помощь и поддержку на энергетическом уровне.

Как согнать вес в домашних условиях. APP — Article Actions

Профессиональные бойцы много знают и о лишнем весе, и о том, как его быстро сбросить. Своими профессиональными секретами контроля веса делятся Евгений Алексеев и Кристапс Булмейстарс — двое сильнейших бойцов латвийской команды на крупном международном турнире боевых искусств KOK World GP Riga 2015, который прошел в «Арена Рига».

Советы спортсменов и их пригодность для обычного человека комментирует сертифицированный специалист по питанию Лиене Сондоре.

21-летний Евгений Алексеев являлся одним из четырех претендентов на титул чемпиона мира по К1 по версии KOK World GP в весовой категории до 77 кг. По словам спортсмена, чтобы избежать экстремальных диет при необходимости сбросить вес за максимально короткое время, стоит постоянно придерживаться нескольких простых принципов:

1. Каждый день выпивать количество воды, оптимальное для своего веса.2. В пищу употреблять только блюда, богатые питательными веществами и не жареные на растительном масле.3. Каждый день уделять не менее 20-30 минут аэробным нагрузкам (активный пилатес, аэробика и т. п.).4. Соблюдать режим дня и как следует высыпаться.5. И всегда улыбаться!

Евгений не скрывает, что ему как спортсмену иногда приходится использовать также и экстремальные диеты, не столь полезные для здоровья: «У меня есть своя бойцовская программа сброса веса — она позволяет быстро освободиться от целых 10 килограммов, при этом нужно правильно использовать воду. Однако надо иметь в виду, что этот способ годится для спортсменов и довольно экстремален».

В первый день — 8 литров воды.На второй день — 5 литров воды.На третий день — 4 литра воды.На четвертый день — 2 литра воды.На пятый день — 1 литр воды.На шестой день — воду не пить, идти в баню, делая 4-5 заходов по 7-10 минут.

«Все время, пока сбрасываешь вес, нужно придерживаться белковой диеты. В этом случае расходуется исключительно много энергии, но таким способом действительно можно освободиться от 10-12 килограммов веса за неделю», — рассказывает Евгений о способе, проверенном на практике.

Кристапс Булмейстарс сталкивался с необходимостью соблюдать особую диету перед соревнованиями. Он тоже раскрывает свои секреты борьбы с лишними килограммами.

1. Полностью исключить из меню соль и сахар.2. Полностью исключить из меню мучные изделия — белый хлеб, булочки, пирожные и т. д.3. Есть очень часто, маленькими порциями, побольше свежих овощей и фруктов.4. Тренировки каждый день, желательно по два раза, и, конечно, бег.5. Если перед боем остается примерно полтора килограмма лишних, в бане можно «выгнать» оставшуюся воду.

Комментирует рекомендации бойцов, сертифицированный специалист по питанию Лиене Сондоре. По ее словам, правильный выбор повседневного питания — одна из формул успеха. Она рекомендует быть осторожнее с экстремальными советами спортсменов. Организм обычного человека не приспособлен для тех нагрузок, что бывают у спортсменов на тренировках, и для таких диетических нагрузок.

«В каждом виде спорта есть свои требования, условия для того, чтобы спортсмен мог подготовиться к соревнованиям. Зачастую они представляют собой экстремальные нагрузки как в плане физической подготовки, так и питания. Именно перед соревнованиями спортсмены соблюдают строгие ограничения в пище, чтобы сбросить целых 10-12 килограммов. Такие жесткие однообразные диеты — большая нагрузка на организм.

К сожалению, здоровье — одна из тех вещей, которыми профессиональным спортсменам приходится жертвовать. Если спортсмену необходимо сбросить вес за экстремально короткое время, желательно проводить коррекцию веса только под наблюдением спортивного врача и специалиста-диетолога, и такая коррекция должна быть индивидуальной. Находясь на диете, нужно сдавать все необходимые анализы, чтобы выяснить, что происходит с организмом в целом», — советует Лиене Сондоре.

Теперь у нас есть Телеграм-канал Rus.Delfi.lv с самыми свежими новостями Латвии. Подписывайтесь и будьте всегда в курсе!

Приезжайте заранее

Спешка и суета всегда сбивают настрой, поэтому торопиться перед выступлением — не лучшая идея. По возможности приезжайте заранее. Перед докладом познакомьтесь с модератором или ведущим, уточните очередность выступления и тайминг, чтобы не попасть в неудобное положение перед выступлением.


Фото: Unsplash

Также дополнительное время нужно для того, чтобы занять самое удобное место и освоиться в зале. Изучите место, где собираетесь выступать перед публикой. Посмотрите, как работают освещение и звук, пройдитесь по помещению. Прокрутите выступление в голове и представьте, каким будет появление на сцене и уход с нее.

Можете просмотреть речь для выступления, но не переусердствуйте — для того, чтобы освежить основные моменты, достаточно один раз прочитать материал.

Заранее высчитайте средний темп бега

Важно, чтобы вы понимали с первых метров дистанции, с каким темпом вам нужно бежать. Высчитать этот темп можно, ориентируясь на свои тренировочные показатели, или какие-то контрольные промежуточные старты

Идеальная тактика бега – равномерный бег. Попробуйте, исходя из знаний рельефа трассы и погодных условий, высчитать этот средний темп, сил на который вам хватит до конца дистанции.

Иначе слишком быстрый старт «вырубит» вас задолго до финиша и заключительные километры дистанции вы будете доползать. Либо слишком слабое начало не позволит вам нагнать упущенное на стартовых километрах время, и результат итоговый будет хуже запланированного.

Как преодолеть страх на соревнованиях: культуризм

Давайте выясним, как преодолеть страх на соревнованиях по культуризму. Представьте себе волнение в виде определенного воображаемого образа. Не имеет значения, каким именно будет этот образ, хоть просто набор красок. Затем необходимо определить местоположение в воображаемом пространстве вас и воображаемого образа. Приложите усилие, чтобы отодвинуть его максимально далеко от себя.

Примите стойку.
Особое внимание необходимо уделить дыханию, которое должно быть равномерным и глубоким.
Руки необходимо вытянуть перед собой и плавно поднимать их вверх.
Продолжайте перемещать руки в медленном темпе, разводя их в стороны.
Опускайте руки и соедините ладони перед собой внизу.

Какими свойствами должен обладать рацион спортсмена?

Сбалансированное питание для людей с регулярными физическими нагрузками должно быть настолько тщательно составленным, чтобы потребленные калории не были меньшими, чем потраченная энергия. Скорее наоборот – их должно быть с небольшим запасом для организма. Что едят спортсмены перед соревнованиями? Об этом поговорим дальше.

Так, сбалансированный рацион профессионального спортсмена должен обладать такими свойствами:

  • Состоять их продуктов как животного, так и растительного происхождения.
  • Четко соответствовать расходу энергии спортсмена.
  • Быть легко перевариваемым и быстро усваиваемым.
  • Иметь баланс в соотношении жиров, белков и углеводов.

Перед соревнованиями спортсмены едят что-то из продуктов питания растительного происхождения.

Советы, которые помогут преодолеть боязнь публичных выступлений:

Совет 1

Уделите должное внимание речи

Напишите то, что вы хотите сказать, на листе бумаги. Писать нужно от руки. Так вы лучше запомните информацию и вам не нужно будет все время подглядывать в листик. Продумайте доклад до мельчайших подробностей.

Совет 2. Не считайте себя неудачником.

По крайней мере, не делайте этого раньше времени. Настройтесь на позитивный результат. Вам не нужно быть идеальным, чтобы выступать на людях. Случалось ли вам видеть по телевизору или вживую, как работники телевидения или чиновники путают и говорят не те слова в прямом эфире? Но они из-за этого никуда не убегают и не прячутся. Всем людям свойственно ошибаться. От ошибок никто не застрахован.

Совет 3. Возьмите с собой близкого человека.

Вам станет легче, если у вас будет группа поддержки. Имеется ввиду не шумная компания с транспарантами, а 1–2 человека, которые смогут вас поддержать. Усадите их в первом ряду и, произнося речь, фокусируйте взгляд на них. Так как нет гарантии, что незнакомые люди будут слушать вас с открытыми ртами. Каждый из пришедших имеет право слушать или нет.

Если вам некого на мероприятие взять, тогда смотрите поверх голов слушателей. Так делают многие публичные люди и артисты. Не фокусируйте взгляд на лицах. Рассматривайте лучше причёски. А со стороны это будет выглядеть так, будто вы смотрите людям в глаза.

Совет 4. Займитесь внешним видом.

Вас оценят по внешнему виду ещё до первого произнесённого слова. Заранее, перед зеркалом, посмотрите варианты и выберите во что вам лучше одеться. Проработайте имидж до мелочей. Если мучают сомнения, обратитесь за помощью к человеку, который компетентен в подобных вопросах. Ведь если вы будете хорошо выглядеть, то и чувствовать себя будете увереннее. Образ должен быть стильным и современным, но неброским или вульгарным.

Совет 5. Боритесь с волнением, используя дыхание.

Не принимайте психотропные вещества или алкоголь. Научитесь правильно дышать и не будете нервничать. Из-за нехватки кислорода возникает скованность и человек невнятно выступает. Если вы научитесь дышать плавно и ровно, вдыхая полной грудью, то и эти проблемы исчезнут сами по себе.

Придерживаясь этих правил, вы скоро ощутите перемены в ощущениях пока выступаете и готовитесь. Но стоит добавить ещё пару рекомендаций: не наедайтесь плотно перед выступлением, не меняйте кардинально причёску накануне, хорошо отдохните и выспитесь. Придерживайтесь этих правил и вы добьётесь успеха.

Как победить волнение перед стартом

Отвлекайте себя. Один из самых действенных способов, помогающих снизить нервозность перед стартом. Читайте, смотрите комедии, играйте с собакой — делайте все то, что волей-неволей заставляет вас радоваться. Это поможет абстрагироваться и зарядиться позитивом.

Расслабляйтесь. Для медитации нужно принять максимально удобную позу, при которой ваше тело абсолютно расслаблено. Йоги советуют позу лотоса или асану трупа (лёжа на полу), однако вы можете принять ту позу, в которой удобно именно вам

Затем закройте глаза и сконцентрируйте внимание на вдохах и выдохах. Думайте только о вдохах и выдохах, а всё остальное оставьте на потом

Медитируйте минимум 10 минут, и вы почувствуете прилив бодрости и сил.

Максимально подготовьтесь. Страх — это неопределенность. Вот и сведите ее на нет. Начните с детального знакомства с маршрутом: изучите  дистанцию хотя бы с помощью карт Google (а лучше съездите на место)  — чтобы в ответственный час вам был знаком уже каждый камень. Закрепите успех уверенностью, что не опоздаете и ничего не забудете: приготовьте экипировку, сумку и три будильника с вечера.

Визуализируйте победу. Если не можете перестать думать о старте, то хотя бы делайте это в позитивном ключе. Представьте, как выиграли соревнования. Прочувствуйте сладкий вкус победы, овации, поздравления и даже зависть в глазах соперников. Задержите эту картинку в голове — ведь мысль материальна.

А если очень сомневаетесь в себе, вспомните предыдущие спортивные достижениями — это снизит тревогу и наполнит уверенностью.

Используйте метод внушения. Помните аутотренинг из фильма «Самая обаятельная и привлекательная»? Сочините свой («Именно сегодня я стану победителем», «Я могу выиграть золотую медаль», «Я готов к этому старту», «Я  молодец») и мысленно себя хвалите и подбадривайте. Увидите: это работает.

Улыбайтесь. Главное — это позитив. Поэтому улыбайтесь — близким, пришедшим вас поддержать, другим болельщикам, организаторам и даже соперникам. Атмосфера праздника и доброжелательность придают сил получше, чем любой допинг.

И помните: даже если на финише вы окажетесь последним, — это соревнование все равно гарантирует кайф и бесценный опыт.

Не бояться критики

Спортсмены с раннего детства выслушивают чужое мнение. Их критикуют тренеры, родители и даже незнакомые люди, наблюдающие с трибун за ходом соревнования. И если на последних можно не обращать внимания, то слова наставника игнорировать сложно. Да и не нужно этого делать.

Тренер дает конструктивную критику, которая помогает найти слабые места и устранить их. Он не ругает подопечного и не испытывает к нему неприязни, он хочет дать полезные советы. Это — важная часть становления любого спортсмена. Объективные замечания помогают развиваться и не застрять на одном месте из-за неочевидных ошибок.

Как согнать вес в бане. Как правильно похудеть в бане, чтобы перестать стесняться своего тела?

Заветная мечта многих из нас – любоваться в зеркале своей тонкой талией и стройными бедрами… Правда? Но как быть, если талия и бедра пока что не слишком радуют…?

5 правил правильного питания от Ольги Деккер

Выбери удобный мессенджер, чтобы получить

Попробуйте… сходить в баню! Нет, правда – за одно посещение бани можно избавиться от 2 кг лишнего веса! Это как? – спросите вы. Читайте статью, и вы откроете 8 секретов, как похудеть в бане без вреда для здоровья…

Хочу быть легкой! Или 8 советов, как ходить в баню, чтобы похудеть

Зачем изматывать себя диетами или многочасовыми тренировками, если можно просто посетить парную: расслабляться в тепле, прогреваться, укреплять иммунитет и становиться стройнее? Чтобы поразить окружающих преображениями, соблюдайте правила грамотного похудения с помощью бани…

1. Прогревайтесь постепенно

Сначала – примите теплый душ. Потом – насухо разотритесь полотенцем. И только потом отправляйтесь в парилку

Важно подготовить организм к тепловым процедурам. Париться в бане, чтобы похудеть несложно

Растянитесь на нижней полке, закройте глаза, подумайте о чем-нибудь хорошем. Например, о том, как мужчины скоро начнут заглядываться вам вслед и осыпать комплиментами…

Согрелись? Сделайте небольшой перерыв и возвращайтесь, на этот раз – на верхнюю полку. Главное – не сидите, а именно лежите. Где-то 5-10 минут, постоянно поворачиваясь с боку на бок. Почему надо лежать?

Дело в том, что почки выделяют больше мочи в положении лежа. Потея, мы снижаем нагрузку на почки, так как выводим токсины через кожу.

Благодаря этому почки могут отдохнуть и восстановиться. Но это при условии, что в крови содержится достаточное количество питательных веществ…

Итак, посещайте баню 1 раз в неделю, пейте чистую воду, полноценно питайтесь, высыпайтесь и со временем почки начнут работать лучше. Вы же хотите улучшить здоровье и быть в хорошей форме?

2. Парьтесь с веником

Уже привыкли к горячему пару? Переходите к прогреванию с веником. Постегивания усиливают эффект от посещения бани: пар лучше воздействует на организм, а за счет массажа формируется фигура

Уделите особое внимание проблемным зонам

Кроме того, в листьях веника содержатся полезные вещества, особенно если он дубовый, березовый или эвкалиптовый. Они раскрывают свои целебные свойства именно в бане.

Благодаря воздействию горячего влажного воздуха и активного массажа веником, кровь начинает быстрее циркулировать по организму, проникая во все «проблемные» места. Размягчается соединительная ткань, проявления целлюлита постепенно становятся все менее заметными…

Ведь как возникает целлюлит? В первую очередь – из-за нарушения тока крови и лимфы в соединительной ткани рядом с жировыми клетками. Кровь туда не поступает, эта соединительная ткань твердеет, утолщается… А в парилке происходят обратные процессы. Вот и весь секрет, как правильно похудеть в бане. Очень скоро вы будете выглядеть моложе!

3. Используйте аромомасла

Чтобы эффективнее (и приятнее) снижать вес в бане, используйте во время прогревания аромомасло. Например, апельсиновое или эвкалиптовое отлично подойдет. Главное – не переусердствуйте! Вам хватит 10, максимум 20 капель. Добавьте их в ковш с горячей водой и сбрызнете лавки, стены и пол.

  4. Ухаживайте за кожей

Попарились от души? Теперь обязательно ополоснитесь в теплой воде и оботритесь сухим полотенцем.

Пришло время уделить внимание коже. Воспользуйтесь скрабом или пилингом

На распаренной коже они действуют гораздо лучше. И уже после такого глубокого очищения вы можете с удовольствием нанести питательную увлажняющую маску…

Кстати, скраб легко сделать самостоятельно. У вас найдется морская соль и сметана? Смешайте их и получите отличный скраб для тела, который усиливает потоотделение и выводит из организма токсины. Постепенно вы избавитесь от лишнего веса и лишней нагрузки.

5. Пейте чистую воду

Высокие температуры и горячий пар ускоряют работу потовых и сальных желез. Мы активно потеем, как следствие – теряем лишние килограммы…  И не только килограммы, но и запас жидкости. Это чревато нежелательными последствиями…

Выпивать достаточное количество воды очень важно, вы же хотите оздоровить свой организм?

Вы спросите – а как ее пить, если больше одного глотка не лезет? Читайте здесь , как выпить дневную норму воды и не лопнуть! 

6. Сделайте массаж

Мы уже выяснили, что тепловые процедуры улучшают кровообращение, и целлюлит потихоньку отступает. Но чтобы ускорить этот процесс и быстрее похудеть в бане, нужно делать массаж с медом на проблемных участках. Вы же хотите подтянуть кожу и улучшить фигуру?

Часть 2. Принимать не рекомендуется

Жиры

Вряд ли помогут вам поднять больше. Почти наверняка, помешают вам усвоить нужные вещества. Если во время выступления организму понадобятся какие-нибудь жирные кислоты, он найдёт их в своих запасах.

Молоко и кисломолочные напитки

У большинства людей вызывает повышенное выделение слизи, это может затруднить дыхание. Особенно мешает в толчке и жиме лёжа на разы. 100 г молока, добавленные в чай или кофе, доза несущественная.

Газированные напитки

Не только затрудняют дыхание, но и мешают усваивать то полезное, что вы закинули в свой ЖКТ.

Напитки в банках, называемые «энергетиками»

Как правило, вы не знаете, что там намешано. Всё необходимое вы можете получить из приготовленных дома припасов, аптечных препаратов и спортпита. Так вы будете уверены, что не отравитесь и пройдёте допинг контроль.

  1. Пауэрлифтинг: как подводиться к соревнованиям
  2. Обучение технике приседаний в пауэрлифтинге
  3. Основные ошибки новичков в пауэрлифтинге
  4. Планирование тренировок в русском жиме
  5. Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?

КОММЕНТАРИИ

Подходить ко всему с чувством юмора

Позитивный настрой не оставит тревогам и нервозности места в жизни. Остроумная шутка помогает разрядить обстановку и поднимает настроение. Способность найти в непростой ситуации нечто веселое не дается просто так. Обычно ею наделены люди, которые уверенны в себе. Они знают: какой бы серьезной ни была проблема, они найдут силы с ней справиться.

Следует помнить о том, что сарказм и черный юмор — не помощники в такой ситуации. Эти приемы показывают не жизнелюбие шутника, а цинизм и язвительность

Чтобы подобрать правильную тему для острот, необходимо обращать внимание на детали, проводить небанальные аналогии. Можно утрировать повседневные события, мысленно доводя их до нелепых масштабов

Заговоры для спортсменов

Победу в соревнованиях по хоккею, футболу, плаванию и т. д. приносит не только умение, но и психологический настрой. Вот тут и может пригодиться ритуал на победу в спорте. Его проводят поодиночке или целыми командами, которые также настроены на победу. Особенно обряд часто нужен спортсменам, чтобы победить на спортивной олимпиаде.

Слова перед соревнованием

Значительно приблизить успех может помочь предлагаемый заговор на победу в спортивных соревнованиях. Читается он перед их началом:

Тут самое главное верить, что шансы на первенство у вас есть, и ничто не может этому препятствовать.

Заговор на лавровом листке

Если требуется обряд на быструю победу в соревнованиях, то поможет заговор на лавровом листке. Найдя для себя укромное место, зажечь заранее приготовленную свечу пурпурного цвета и на лавровом листке написать «Победа». Затем, взяв его в руки, стать лицом к северу, представить свой триумф и прочитать наизусть следующий заговор:

Далее листок сжигают в пламени свечи, а полученный пепел развеивают на ветру.


Заговоры для спортсменов проводят перед соревнованиями

Обряд на победу перед зеркалом

Приведенный ниже заговор на победу в соревнованиях читается в преддверии их. Лучше всего для такого ритуала на победу в спорте подойдет ванная или любая комната с зеркалом. Надо стать перед ним, лучше всего сняв с себя всю одежду, и, глядя на свое отражение, промолвить:

Читать заговор надо до тех пор, пока вам самим не захочется остановиться. Потом примите душ с мыслью о победе, и до самых соревнований старайтесь как можно меньше разговаривать (о чем заранее нужно предупредить близких).

Заговор на воду

Вот еще один обряд для спортсменов, чтобы победить на спортивной олимпиаде. При закате солнца, в дни, когда луна будет пребывать в фазе роста, надо произвести ритуальное омовение. Раньше прыгали для этого в природный водоем. Теперь считают, можно поступить и более современно – стать под душ и, пока струи воды будут стекать по вашему телу, трижды вслух промолвить:

Если кто-то найдет природный водоем, то читать эти слова в одоеме. Только в таком случае надо помнить, заговор произносится, окунувшись в воду. Если обряд будет выполняться в душе, то его следует начать за неделю до соревнований и не пропускать ни одного дня.


Во время ритуала можно стать под струю воды в ванной

Подходит он и для команд. Только в таком случае или каждый из ее членов должен проводить обряд в одно и то же время, или делать это сообща, омываясь в речке, озере или другом водоеме.

Следует не забывать, что поможет только искренняя вера в обряд, его действенность, в слова заговора или молитвы. Кстати, они часто содержат обращение к Георгию Победоносцу, который является святым покровителем спортсменов.

Заговор на пояс «Живые помощи»

Пригодится также этот обряд спортсменам, чтобы победить на спортивной олимпиаде. Надо сходить в церковную лавку, где приобрести пояс «Живые помощи». Потом, зайти в церковь, где поставив свечу перед образом Георгия Победоносца, попросить его о защите. Если предвидится поездка на соревнование, то ставится свеча и Николаю Чудотворцу.

Далее в полнолуние ночью необходимо разложить пояс так, чтобы его полностью покрывал лунный свет, и проговорить шепоток:

Обращение к Георгию Победоносцу

Поможет добиться успеха в достижении величайших спортивных вершин и следующее обращение к Георгию Победоносцу:

После прочтения ее, а это делать желательно вечером, не нужно особенно разговаривать, а лучше, погасить свечи и лечь спать.

Любая победа придает человеку уверенность в себе, в собственных силах. Однако следует понимать, что чтение заговоров не освобождает от необходимости прилаживать определенные усилия для победы. Любой заговор – это своеобразный толчок к успеху. И пользоваться им надо вместе с другими составляющими успеха.

Что происходит в организме из-за стресса перед соревнованиями?

Перед каждыми соревнованиями у спортсменов в коре надпочечников вырабатывается адреналин — гормон возбуждения. Он увеличивает частоту сердцебиения, стимулирует работу нервной системы и повышает давление. Соответственно человек становится более активным. После выброса в кровь адреналина его действие длиться всего 5 минут. Поэтому лёгкий «адреналиновый всплеск» перед стартом очень полезен.

Кроме того, дополнительно вырабатывается кортизол — гормон страха. По сути, он приводит организм в состояние боевой готовности, т. е

максимально концентрирует внимание, чтобы подготовиться к приближающейся опасности. И казалось бы, что в этом плохого? Однако из-за колоссального нервного перенапряжения перед серьёзными соревнованиями эти гормоны начинают вырабатываться практически беспрерывно

И в таком случае они резко отрицательно влияют на физическое состояние спортсмена.

Переизбыток адреналина провоцирует перебои в работе сердечнососудистой системы, а также гипертонические кризы. А чрезмерный выброс кортизола делает спортсмена вялым и сонливым. Его внимательность резко снижается, память, в том числе мышечная, начинает ухудшаться, давление становится выше, да и иммунитет «берёт выходной».

Рацион перед соревнованиями

Вопрос о правильности питания возникает у всех, кто мечтает о спортивной карьере, у тех, кто уже многие годы в ней, а также у самих спортивных тренеров. Они, как правило, углубляются во все нюансы, от которых может зависеть результат их подопечного.

Многими учеными доказано, что перед серьезной физической нагрузкой спортсменам необходим прием пищи не ранее, чем за 4 часа до ее начала. Это не должна быть жирная и тяжелая для желудка пища. Однако не все категории спортсменов требуют такой строгой диеты.

Главной задачей питания спортсменов перед соревнованиями является сбалансированность в соотношении жиров, углеводов и белков. А также организм перед соревнованиями должен получить такое количество воды, которого хватит для поддержания хорошей физической формы

Очень важно, что еда спортсмена перед соревнованиями должна ему нравиться и иметь приятный вкус и аромат

Заговор от Ванги «На монету»

Все заговоры и обряды на выигрыш в лотерею определяют себя исключительно по результатам. Следующий заговор на выигрыш в лотерею от Ванги, который мы предлагаем вам провести, давно зарекомендовал себя положительными и крупными выигрышами.

Если собираетесь читать этот обряд, возьмите монетку мелкого номинала, самый любимый предмет из своего гардероба (без разницы, какого цвета или размера). Предпочтительнее всего, чтобы это была верхняя одежда, так как на вещи должен быть карман, в который необходимо зашить монетку.

Далее нужно вещь с зашитой монетой спрятать в шкаф и забыть про нее на одни сутки. Наутро дня ее необходимо надеть первым делом и носить несколько дней подряд. И со дня на день ожидайте своего крупного выигрыша. Надеемся, обряд болгарской целительницы принесет вам успех!

Правильно оденьтесь

Заранее позаботьтесь о правильной экипировке для забега. Если это жаркое лето, значит шорты, синтетическая футболка, возможно напульсник и кепка. Если это прохладная осень или весна, значит кофта с длинным рукавом, лосины или шорты, может быть даже тонкие перчатки, очки. Зимой соответственно шапку, перчатки, ветровку, тайтсы или спортивные брюки.

В общем, заранее узнайте прогноз погоды и оденьтесь по погоде. Если в жару вы побежите в теплых спортивных брюках и ветровке, то организм просто не сможет справиться с перегревом, и если вы и добежите, то с очень плохим временем. И, наоборот, в холодную погоду, особенно в минус, бег в шортах и футболке заставит организм тратить слишком много энергии на обогрев тела, вместо того, чтобы отдавать ее в бег.

Итоги по принципам составления рациона для спортсменов

Что нужно есть перед соревнованиями по бегу или любыми другими мы разобрались. Теперь подведем итог и составим один список правил, которых нужно придерживаться. К примеру:

Количество потребляемых калорий должно соответствовать и даже немного превышать расход энергии спортсмена при соревнованиях. При покупке продуктов для спортсмена нужно обязательно учесть, когда и что он будет есть. Нужно распределить продукты на те, что можно перед соревнованиями, во время них и по их завершению

Также важно получать с продуктами витамины и минералы. Их можно привести в баланс при помощи специальных витаминных комплексов

Очень важно при этом учитывать все особенности организма спортсмена. Его пол, вес, рост и состояние здоровья

Для этого в обязательном порядке необходимо проходить медицинское обследование не реже, чем раз в полгода.